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¿Calambres en el pie y dolor de rodilla? Ejercicios para eliminarlos


Si tienes dolor en las rodillas y, además, sufres calambres en la planta del pie o se te monta el dedo gordo es posible que tengas el pie cavo (aquel en que la bóveda o arco plantar es más acusado de lo normal) y que este sea el motivo de tus molestias. Precisamente para ellos está pensado el nuevo vídeo de nuestro entrenador personal Víctor Téllez (@vtellez_coach), de TCenter. En él, Téllez explica dos ejercicios muy sencillos para eliminar, casi por completo, ambas molestias que están relacionadas entre sí.


Para realizar el primero de ellos se necesitará una pelota de tenis o similar. El objetivo es relajar, movilizar y fortalecer la planta de los pies. El ejercicio consiste en hacer presiones mantenidas durante 5 segundos y relajar la zona, así hasta 10 veces.


Tras este primer ejercicio, Téllez propone fortalecer el glúteo a través de la realización del hip thrust. En el vídeo, explica cómo realizar este ejercicio paso a paso y cómo colocar el cuerpo para evitar molestias. En este gesto, lo importante es sentir que trabaja el glúteo pero nunca sentir dolor o molestias en la zona de la espalda ni en la zona lumbar. Cuando se domine este gesto, se podrá añadir peso a las repeticiones, hasta un máximo del propio peso corporal.


Con estos dos ejercicios podrás reducir las molestias en las rodillas y los calambres de las plantas del pie, poco a poco.


Si te perdiste algún truco, ejercicio, consejo o entrenamiento de Téllez, puedes acceder a este enlace. Y si tienes dudas puedes contactar con él a través de las redes sociales.

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