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4 Ejercicios mientras estás sentado en casa u oficina


Si estas trabajando desde casa o acudes a la oficina es importante que no te quedes en una sola postura por mucho tiempo, para ello te mostramos una rutina que te ayudará a mantenerte activo. 


Estos ejercicios también pueden beneficiar a personas adultas mayores ya que se realizan con una silla.


MOVIMIENTO DE CABEZA

Primero mueve la cabeza al frente y atrás durante 10 segundos, después hacia los lados otros 10 segundos y la misma cantidad de tiempo a los laterales girando la cabeza. 


MOVIMIENTO DE HOMBROS

Extiende tus brazos a la altura de los hombros, abre y cierra durante 10 segundos. 


Haz otros 10 segundos rotándolos hacia al frente con los codos flexionados y termina hacia atrás con los codos flexionados. 


MOVIMIENTO DE CADERA

Inclináte hacia adelante extendiendo las manos y al regresar lleva tus manos en el pecho. Serán tres repeticiones completas. 


MOVIMIENTO DE PIERNAS Y PIES

Flexiona y extiende la rodilla derecha siete veces y realiza lo mismo con la izquierda. 


Estira las puntas de tus pies y luego levántalas dejando solamente los talones. Si es posible completa la rutina con siete sentadillas.


Haz esta rutina al menos dos veces al día, utiliza las escaleras y no el ascensor y levántate al menos una vez por hora de tu asiento.

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© 2020 ZECTOR51 . Creado por Caro Ramírez

Tel. Cabina 9995762063

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